Как стать стройной и не повредить свое здоровье? Как улучшить фигуру? Как правильно подобрать диету? Что главное в вопросах похудения? Ответы на эти и многие другие вопросы дадут статьи данного раздела.
Диеты – диетами, но есть основы правильного питания, которые в любом случае следует знать. Да и не просто знать, но и придерживаться, иначе можно испортить и желудок, и настроение, и довести себя диетами и разгрузками совсем не до желаемого состояния. Таких законов немного, все они убедительно вытекают из исследований ученых, диетологов, да и, из здравого смысла тоже. Не верите? Прочитайте и подумайте сами!
1. Пища должна быть свежей. При любом, даже правильном хранении все равно ухудшаются диетические качества, поэтому приготовленную еду нельзя оставлять надолго. В ней начинают идти процессы брожения и гниения. Лучше кушать еду сразу после приготовления. И, конечно же, старайтесь избегать консервированной пищи, всевозможных «фастфудов», чипсов.
2. В вашем рационе должны присутствовать сырые овощи и фрукты. В сырых плодах сохраняется значительно больше витаминов и микроэлементов, чем в вареных. Людям с избыточным весом, флегматичным, склонным к депрессивным состояниям очень полезно включать в рацион сырые овощи и фрукты, для повышения скорости обменных процессов. Людям же с повышенной возбудимостью лучше есть овощи и фрукты, приготовленные на пару или в духовке.
3. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Чем больше разных продуктов включено в рацион, тем больше биологически активных веществ поступает в организм. Для нормальной жизнедеятельности организма необходимы белки, жиры и углеводы. Процентное же их соотношение рекомендует врач-диетолог при каких-либо проблемах. В рационе здорового человека это соотношение должно быть следующим; 15- 20% — белки; 30% — жиры и до 55% — углеводы.
4. Необходимо определенное чередование продуктов. Нельзя долго употреблять одно блюдо или продукт.
5. В вашем рационе нужно учитывать сезонность питания. Весной и летом необходимо увеличивать количество растительной пищи. Зимой, напротив целесообразно добавлять в рацион питания продукты, богатые белками и жирами.
6. Если вы не придерживаетесь какой-либо диеты, все равно нужно ограничение в питании. Увеличение веса всегда развивается на фоне энергетического дисбаланса, поэтому для снижения массы тела необходимо ограничивать энергетическую ценность рациона питания. Кроме того, переедание снижает работоспособность, вызывает усталость.
7. От пищи мы должны получать максимум удовольствия. Прежде всего, надо отказаться от спешки во время еды, от неприятных разговоров и от чтения.
8. Для правильного питания важно определенное сочетание продуктов. Нельзя есть несовместимые блюда. При неблагоприятных пищевых сочетаниях в кишечнике активизируются процессы брожения, и в организме происходит накопление шлаков и токсинов. Если принять во внимание тот факт, что около 90% людей в возрасте свыше 40 лет страдают от вздутия живота, изжоги, горечи во рту, запоров и т.д., то следует серьезно подумать об изменении характера питания.
Вот и получается, что всевозможные диеты, ограничивающие потребление тех или иных продуктов, хороши только на короткое время и обязательно при поддержке витаминами, микро- и макроэлементами, подобранными врачом-диетологом индивидуально.
Гораздо разумнее организовать правильное и сбалансированное питание, сделать его образом жизни и получать удовольствие от вкусной и разнообразной пищи на вашем столе. Поверьте, ваш организм отреагирует на это соответственно – вы станете себя лучше чувствовать, а лишний вес вас перестанет беспокоить.
Весна не за горами! Поверьте, это ничего, что еще лежит снег и за окном мороз. Весна обычно наступает стремительно, и, соответственно, мы стремительно начинаем понимать, сколько лишних килограммов накопили за зиму. А когда задумываемся о летнем отпуске, пляже и купальнике, стиснув зубы, пытаемся похудеть, изводим себя диетами и голоданием. Ну а зачем мучить себя? К весне нужно начинать готовиться заранее, вот прямо сейчас!
Итак, занимаемся собой? Сначала нужно проанализировать, что именно заставляет вас непрерывно жевать. Если вы едите просто по привычке, например, сидя в кинотеатре, съедаете стакан поп-корна, то берите с собой деньги только на билет.
Если еда для вас – способ борьбы с плохим настроением, попробуйте придумать другой, «бескалорийный»: послушайте музыку, наденьте кроссовки и побегайте в соседнем скверике, а можно соединить удовольствия и побегать под музыку.
Если к холодильнику вас гонит скука, срочно займите себя чем-то полезным и интересным. Наверняка у вас найдется пара-тройка дел, которые вы откладывали до лучших времен. Одним словом, каждый раз, заглядывая в холодильник, задавайтесь вопросом:- « Действительно ли я хочу есть?»
Попробуйте освоить вот какое правило: размер съедаемой за один присест порции не должен быть больше размера вашего собственного кулака. Если вам кажется, что ваш кулачок уж слишком мал, попробуйте себя обмануть: берите тарелку поменьше - та же самая порция на ней будет выглядеть солиднее.
Кроме того, старайтесь есть как можно медленнее, буквально растягивая удовольствие. Организму требуется примерно 20 минут чтобы «зарегистрировать» еду. Соответственно, через такое же время наступает чувство сытости. Вот и получается, что, если есть медленно, то никогда не съешь больше необходимого.
Вы наверняка слышали разговоры о том, что вес, каким-то образом, зависит от скорости обмена веществ, а также о том, что у склонных к полноте людей эта самая скорость низкая. Выходит, что при таких данных похудеть не получится? Вовсе нет! Специалисты утверждают, что 85% людей, склонных к полноте, имеют нормальный обмен веществ и, соблюдая диету, вполне могут оставаться стройными.
Если вы боитесь набрать вес, это еще не повод отказывать себе абсолютно во всем – так и до психоза рукой подать! Вкусный ужин в каком-нибудь приятном месте и в хорошей компании разнообразит ваши унылые диетические будни, поэтому не говорите «нет», если вас приглашают в ресторан. Какую бы кухню вы ни выбрали, в меню непременно найдется что-то низкокалорийное и исключительно полезное. А если вас уж так сильно мучают угрызения совести, пообещайте себе завтра устроить разгрузочный день.
Не увлекайтесь таблетками для похудения! Во-первых, такие таблетки можно принимать только по назначению врача, а предназначены они исключительно для тех, кто действительно страдает от избыточного веса. Во-вторых, многие из них вызывают весьма неприятные побочные эффекты, вроде метеоризма или диареи. Но, главное, нет никаких гарантий, что вы снова не наберете вес, как только прекратите их принимать.
Длительная диета должна быть сбалансированной. Только при такой диете можно и похудеть, и остаться здоровой! В рационе должны быть и фрукты, и овощи, и злаки, и необходимые организму белки и жиры. Можно устраивать себе разгрузочные дни и кратковременные диеты, но постоянно сидеть на такой диете опасно для здоровья.
Не взвешивайтесь три раза в день! Разумеется, следить за весом надо, правда на весы лучше вставать раз в неделю – за меньший срок ваш вес вряд ли изменится.
У вас появились первые успехи? Замечательно! Любуйтесь собой! Вы, наконец, влезаете в любимые джинсы, больше не стесняетесь носить короткие юбки, а, главное, вам приятно смотреть на себя в зеркало. Определенно, право на самолюбование вы заслужили, причем путем собственных неимоверных усилий. Подумайте, разве удовлетворение своей внешностью не достаточный повод для того, чтобы отказаться от лишнего кусочка торта на ночь?
Ох уж эти мужчины?! Понять их невозможно, но не учитывать их мнение – глупо. Ведь главные ценители женской красоты именно они!
Вспомните Омара Хайяма:
«Не устану в неверном театре теней
Совершенство искать до конца своих дней.
Утверждаю: лицо твое солнца светлей.
Утверждаю: твой стан кипариса стройней!»
Мало того, что у каждого мужчины свой идеал красоты, так он еще меняется с течением времени. Вот древней египтянке предписывалось выглядеть так: «смуглый оттенок кожи и темный свежий розовый румянец, средний между золотистым и коричневато-бронзовым. Прямой нос, благородной формы лоб, гладкие, но жесткие волосы цвета воронового крыла и изящные руки и ноги, украшенные браслетами»
В эпоху Возрождения о женской красоте писали: – «Волосы женщины должны быть нежными, густыми, длинными, волнистыми, цветом они должны уподобляться золоту или меду и горящим лучам солнца. Телосложение должно быть большое и прочное, но при этом благородное… Белый цвет кожи не прекрасен, ибо это значит, что она слишком бледная: кожа должна быть слегка «красноватой» от кровообращения».
А вот европейский эталон, созданный по принципу «триады»:
«Три белые – кожа, зубы, руки.
Три черные – глаза, брови, ресницы.
Три красные – губы, щеки, ногти.
Три длинные – тело, волосы, ноги и так далее…(всего 9 пунктов).
Спорить и обсуждать все эти эталоны можно сколько угодно. Но ведь еще существует и собственное восприятие – наедине с зеркалом. И согласитесь только с одним: при всем многообразии вкусов и критериев одно остается непременным – гармония облика.
Для сохранения красоты существуют тысячи и тысячи рецептов, масса всевозможных диет, упражнений и так далее. Каждая женщина из этого многообразия может выбрать то, что ей больше подходит. Ну а мы будет предлагать вам все новые способы сохранения красоты. Чтобы в ответ на сакраментальный вопрос:- «Свет мой, зеркальце скажи! Я ль на свете всех милее??» - услышать желанный ответ!
Диета манекенщиц
Утро: яйцо всмятку
Через три часа: 175 грамм творога и стакан чая без сахара.
Через три часа: 175 грамм творога, чай.
Так питаться раз в месяц в течение трех дней, отказавшись от сахара и соли. Можно сбросить от 3 до 5 кг.
Диета Бантинга
Диета носит имя доктора Бантинга, физиолога по специальности. Она содержит белки, жиры, даже углеводы, но в умеренных количествах.
Завтрак: несладкий кофе с молоком.
Обед: 250 грамм отварного или жареного мяса без жира, лимон, 40 грамм ржаного хлеба, яблоко, чашка несладкого чая или кофе.
Диеты бывают разные: и полезные, и никакие, и даже вредные! То есть к любой диете нужен индивидуальный подход, а, зачастую, и рекомендация врача не помешает. Да и собственный здравый смысл не лишний.
Помните, как Фаина Раневская говорила:- «Жрать надо меньше!». Можно добавить к этому только:- « А двигаться больше!».
Но когда есть из чего выбрать, то проще ориентироваться. А потому – вот вашему вниманию еще диеты:
Поскольку эта диета не содержит витаминов, необходимо принимать их в таблетках. Человек чувствует себя сытым, но теряет в весе до 500 грамм в день.
Сухая диета.
1 день: 5 отварных картофелин, 1 бутылка кефира.
2 день: 400 грамм творога, 1 бутылка кефира.
3 день: 400 грамм сметаны, 1 бутылка кефира.
4 день: 0,5 кг отварного мяса, 1 бутылка кефира.
5 день: 0,5 кг сухофруктов, 1 бутылка кефира.
6 день: 4 бутылки кефира.
7 день: 3-4 бутылки минеральной воды.
Повторить через две недели.
Для разгрузочных дней.
Время от времени следует устраивать разгрузочные дни. Для них идеально подходит эта диета:
Утром – чашка несладкого кофе с молоком, в обед – половина баночки простокваши, вечером – то же самое. При ощущении голода за день можно съесть одно яйцо и одно яблоко.
Те, кто регулярно борется с лишним весом, знают, какое это утомительное и серьезное дело. Особенно, когда в который раз безуспешно пытаешься влезть в сознательно купленное на пару размеров меньше платье. А в пляжный сезон так и хочется разбить зеркало, которое отражает совсем не то, что так жаждешь в нем увидеть.
На какие ухищрения только не идешь, чтобы выдержать диету! Например, можно на холодильник повесить свою собственную самую неудачную фотографию и красным фломастером написать вес в граммах!
Если необходимо, то в день можно добавить стакан молока и 50 грамм хлеба.
Все это составит примерно 1500 килокалорий. Похудение идет медленно.
Молочная диета.
Каждый день выпивать 1 литр молока по стакану каждые три часа.
Эта диета очень суровая, но выдержать ее можно, тем более, что она не вредна для организма, если ее использовать в разгрузочный день.
Освежающая диета.
Лучше ее использовать в сезон овощей, дважды в неделю в течение месяца.
Завтрак: стакан кислого молока (простокваши или кефира) или стакан чуть теплой воды, подслащенной ложечкой меда.
Второй завтрак: стакан фруктового сока или намного фруктов или овощей в сыром виде.
Обед: салат из сырых овощей - (зеленого салата, зеленых лука и чеснока, редиски, огурца, петрушки, укропа, шпината, капусты и пр.) и стакан фруктового сока.
Ужин: мюсли. Можно приготовить самим следующим образом: столовую ложку овсяных хлопьев замочите на 12 часов в трех столовых ложках прохладной кипяченой воды. Перед подачей на стол, добавьте к ним столовую ложку меда, сок половинки лимона, тщательно размешайте. Натрите на терке около 200 грамм яблока или других фруктов и выложите их на овсяные хлопья. Сверху посыпьте столовую ложку толченых орехов.
Свет мой, зеркальце!" (Диеты, диеты, диеты...) (часть 4)
Диета диете рознь! При некоторых жизнь перестает радовать сразу же, а другие, напротив, заставляют ценить то, чем раньше пренебрегали. Непонятна позиция мужчин-наблюдателей. Нет, чтобы поддержать, стимулировать или, что еще привлекательнее, последовать примеру, они начинают иронизировать, издеваться, шутить над усилиями и раскачивать такое неустойчивое желание дотерпеть до конца и лишиться-таки этих ненавистных лишних килограммов. Ведь все же для них, для мужчин!! Интересно, на какой день диеты мы начинаем пристально вглядываться в мужские лица и думать – достойны ли они таких жертв?
Эффективная диета
Есть нужно каждые два часа!
7.00 – стакан чая или кофе без сахара.
9.00 – одна морковь.
11.00 – 100 грамм отварного мяса или рыбы без хлеба.
13.00 – яблоко.
15.00 – 1 яйцо.
17.00 – кусок свежей капусты.
19.00 – 10 штук чернослива, размоченного в воде.
21.00 – стакан кефира.
Так питаться в течение пяти дней. Потом девять дней можно есть все, кроме мучного, жирного и сладкого. Потом опять пять дней диеты.
Если эту диету применять в течение трех месяцев, гарантировано значительное снижение веса.
»Кинодиета»
Завтрак: - две чашки чаю или кофе, два ломтика хлеба, два яйца всмятку, три помидора.
Обед: - 250 грамм мяса, жаренного без жира, салат, яблоко.
Ужин: - как завтрак.
Эта диета может применяться сравнительно долго, поскольку содержит все необходимое для организма.
«Жокейская диета»
Диета, применяемая в случае, когда необходимо срочно похудеть. Усиливается сауной и массажем.
Первый день: - один печеный цыпленок, разделенный на три части.
Второй день: - 300 грамм телятины, жареной без жира, разделенной на три части.
Третий день: - от трех до пяти чашек черного кофе.
Эту диету выдержать долго нельзя, да и применять ее стоит людям здоровым.
Существуют еще фруктовые диеты. Принцип их следующий: уменьшить прием калорий до 800-1000 в день, пищу принимать в три приема, но не более полутора килограммов фруктов в день. Для летнего сезона это может быть привлекательным – выбор фруктов большой.
Англичане предпочитают худеть последовательно, в течение продолжительного времени и с разнообразным питанием, включающим и мясные, и молочные продукты и, конечно же, овощи и фрукты.
Английская диета.
Два голодных дня.
За день: 2 бутылки молока или кефира, стакан томатного сока, 2 куска черного хлеба, 200 грамм обезжиренного творога.
Два белковых дня.
Завтрак: 1 стакан кофе с молоком, кусок черного хлеба, половина чайной ложки сливочного масла, столько же меда.
Обед: чашка мясного бульона, 100 грамм отварного мяса, 2 столовые ложки зеленого горошка, кусок черного хлеба. Полдник: стакан несладкого чая или молока с медом. Ужин: мясо или рыба, или два яйца, стакан кефира, кусок черного хлеба.
Два овощных дня. Завтрак: два яблока. Обед: овощной суп, рагу из овощей, один фаршированный перец, кусок черного хлеба. Полдник: 100 грамм свежих фруктов. Ужин: салат овощной, кусок черного хлеба, стакан чая с медом.
В белковые и овощные дни можно добавить 200 грамм свежего творога.
По истечении этих шести дней, снова чередовать два белковых и два овощных дня, чтобы в итоге получилось 20 дней.
Диету выдержать несложно, питание полноценное, потеря веса идет медленно, но стабильно.
Диеты, диеты, диеты (лимонная диета) Весной, когда организм и так страдает от авитаминоза, нагружать его еще и строгими диетами просто неразумно. Но если так хочется похудеть, но при этом остаться здоровой, попробуйте разгрузочные диеты на основе лимона. Лимон поможет вывести шлаки и убрать излишки жира, но при этом избавит вас от витаминного голодания.
Американский натуропат Стэнли Берроуз еще в шестидесятые годы предложил новую методику очищения организма. Надо сказать, что за эти годы методика не только не забыта, но и до сих пор пользуется большой популярностью.
Разгрузочные дни на основе лимона
Диетический лимонадсделать несложно. Достаточно в стакан минеральной воды добавить две столовые ложки свежего лимонного сока, две чайные ложки кленового сиропа и на кончике чайной ложки кайенского перца (кленовый сироп можно заменить медом, а кайенский перец обычным жгучим перцем). Таким лимонадом и только им одним следует питаться в течение 3-7 дней, выпивая по 8-12 стаканов в сутки. Вдобавок к этому вечером разрешена чашка слабительного чая, а утром один литр подсоленной воды.
Во время разгрузки желательно принимать очищающие ванны. Отлично выводят токсины: скипидарные по Залманову, содовые (1/4-1/2 пачки соды на ванну), ванны с добавлением масла грейпфрута, лимона, апельсина (40-50 капель на ванну).
Принцип действия этой разгрузки объясняется тем, что лимон выводит токсины из организма, жгучий кайенский перец стимулирует кровообращение, слабительный чай и соленая вода работают как гидроколонотерапия, а кленовый сироп или мед в составе лимонада является источником энергии.
Издержки у лимонной разгрузки тоже есть: головная боль, раздражительность, усталость — но это только в первые два дня. Затем, по утверждению автора, голод пропадает, силы прибавляются, работоспособность повышается.
Мягкая лимонная диета Эта диета подойдет всем без исключения, потому что в течения дня можно есть все то, что вы обычно едите, но, стараясь исключть из рациона сладости и сдобную выпечку.
Суть диеты в том, что к вашему обычному ежедневному рациону нужно добавить сок лимона с водой, пьют его утром натощак.
В первый день один лимон выжать в стакан воды, во второй день взять два лимона и два стакана воды. И так каждый день добавлять один лимон и один стакан воды, доведя общее количество до шести стаканов воды и шести лимонов.
Седьмой день полностью разгрузочный: в 3 литра воды надо выжать 3 лимона и добавить ложку меда. Пить полученный лимонад в течение дня.
На восьмой день, так же как и на шестой нужно выжать шесть лимонов, добавив шесть стаканов воды. Лимонад также нужно пить на голодный желудок. А дальше уменьшать количество до одного лимона и стакана воды. На четырнадцатый день повторите разгрузочный седьмой день.
Диеты, диеты, диеты (весенняя диета)
Хорошо сбалансированная диета, включающая в себя все необходимые для организма витамины и микроэлементы, позволит вам сбросить лишний вес, сохраняя при этом хорошую работоспособность, настроение при полном отсуствии чувства голода.
Понедельник
Завтрак. Пшенная каша с тыквой и изюмом. Гренки с зеленью, чай.
Обед. Суп овощной с кабачком и кореньями. Тушеная репа с морковью и луком. Компот из яблок и чернослива.
Ужин. Гречка с медом, оливковым маслом. Чай с лимоном и клюквой.
Вторник
Завтрак. Геркулес с изюмом, курагой. Фруктовый салат. Жасминовый чай.
Обед. Салат из свежих яблок, брюквы и сельдерея. Грибной суп, Овощное рагу. Клюквенно-яблочный напиток.
Ужин. Салат из тыквы с яблоками и свеклой. Голубцы с рисом. Чай.
Среда
Завтрак. Салат из овощей с зеленью. Каша рисовая с черносливом. Чай.
Обед. Салат из свежей свеклы с яблоками и черносливом. Суп-пюре из цветной капусты. Жареная тыква. Чай.
Ужин. Салат из моркови и репы. Каша гречневая с жареным луком. Чай.
Четверг
Завтрак. Мюсли с нежирным йогуртом или соком. Фрукты. Цветочный чай.
Обед. Салат из свежей репы с брусникой и морковью. Суп с пшеном и свежими помидорами. Запеченная в духовке репа. Травяной чай.
Ужин. Печеные яблоки. Травяной чай.
Пятница
Завтрак. Салат из тыквы с яблоками, медом. Пшенная каша с тыквой.
Обед. Салат из сырой свеклы, моркови, тыквы и яблока с зеленью. Суп овощной с рисом. Кабачки, Компот.
Ужин. Салат из свеклы с помидорами и чесноком. Голубцы с рисом. Чай.
Суббота
Завтрак. Геркулесовая каша. Свекольная икра. Травяной чай с медом.
Обед. Салат из моркови с зеленью. Борщ, Тушеные овощи. Печеные яблоки с медом. Ягодный морс.
Ужин. Салат из морской капусты. Тушеная цветная капуста. Чай.
ВоскресеньеЗавтрак.
Каша рисовая гурьевская. Фруктовый салат. Травяной чай.
Обед. Салат из свеклы с морковью, чесноком и петрушкой. Борщ из печеной свеклы. Котлеты из гречневой каши с цветной капустой. Компот.
Ужин. Рис с тушенными на воде овощами и соевым соусом. Травяной чай.
Гречневая диета
На этой диете довольно легко можно сбросить 7-12 килограмм за пару недель. Греча дает сытость и одновременно очищает организм. Но самое главное – стремительно уходят объемы.
Как приготовить гречу:
Берем гречку из расчета, как при обычной варке и заливаем крутым кипятком, оставляем настаиваться на ночь. Варить гречу не надо!
Гречу следует есть без соли и специй, можно заливать обезжиренным кефиром. Чувство голода на этой диете практически отсутствует. Гречки можно есть сколько угодно, но кефир только 1%-ный не более литра на сутки. Пить можно сколько угодно просто или негазированной минеральной воды. Нежелательно, но можно добавить один-два нежирных йогурта или пару фруктов. Нельзя есть менее, чем за 4-6 часов до сна. Если голодно, за 30-60 минут до сна можно выпить 1 стакан кефира, разбавленный пополам кипяченой водой.
Попробуйте, и через 2 недели вы себя не узнаете!
РИСОВАЯ ДИЕТА
Одной из эффективных диет для похудения, не требующих особых ограничений рациона, является рисовая диета. Особенно подойдет она для тех, кто любит рис. Впрочем, рис настолько нейтральный продукт, что вряд ли вызывает у кого-то серьезное неприятие.
Продолжительность диеты - минимум 3 дня, за это время вы потеряете около килограмма, а если продержитесь на рисовой диете 2 недели, то избавитесь от трех лишних килограммов. Лучше всего во время диеты использовать неочищенный (бурый) рис.
В течение дня между приемами пищи можно пить минеральную воду, зеленый чай или настой трав. После окончания диеты не набрасывайтесь на еду: ешьте меньше мясного и молочного, на обед и ужин готовьте блюда из цельных злаков: рис, макароны серые, серый хлеб и хлеб с отрубями.
1 день
Завтрак: яблоко, отваренный рис (60 г сухих зерен) с лимонной цедрой и несколько капель лимонного сока. Зеленый чай или настой трав.
Обед: овощной бульон, салат из овощей (150 г), рис с зеленью, с фруктовым уксусом (1 ч. ложка) и 1ч. ложкой оливкового масла.
Ужин: овощной бульон, рис с морковью и кабачком, приготовленным на пару.
2 день
Завтрак: апельсин, отваренный рис с апельсиновой цедрой и 1 ч. ложка сметаны.
Обед: овощной бульон с вареными овощами и порцией риса.
Обед: овощной бульон, салат из огурцов с уксусом и оливковым маслом, рис со 150 г грибов, жареных на оливковом масле.
Ужин: овощной бульон, рис с капустой брокколи, приготовленной на пару.
4 день
Завтрак: фруктовый салат с 1-2 ст. ложками рисовых хлопьев, рис с молоком или сливками.
Обед: овощной бульон, редис с листьями зеленого салата, рис с морковью, приготовленной на пару.
Ужин: овощной бульон, рис с петрушкой и щепоткой семечек подсолнуха.
5 день
Завтрак: рис с виноградом или изюмом и 1 ч. ложкой тертого миндаля.
Обед::овощной бульон, рис с большим количеством зелени и приготовленными на пару овощами с 1 ст. ложкой оливкового масла.
Ужин: овощной бульон, рис, заправленный 1 ст. ложкой измельченных грецких орехов, 2 ст. ложками зеленого лука и 2 ст. ложками тертого корня сельдерея или петрушки. Шпинат, приготовленный на пару.
6 день Завтрак: рис с сухофруктами (2 финика, 4 грецких ореха, 1-2 ягоды инжира и 1 груша).
Обед: овощной бульон, рис с сырыми овощами (огурец, сладкий перец), мятой и 1 ст. ложкой оливкового масла.
Ужин: овощной бульон, рис с 1-2 порезанными яблоками, 1 ст. ложкой сливок или сметаны и 1/2 ч. ложки меда.
7 день Завтрак: рис с кусочками яблок и груш, несколько капель лимона и 1 ч. ложка меда, 1/2 порции йогурта.
Обед: овощной бульон, порция зеленого салата, рис с 1 помидором и зеленой фасолью, сваренной на пару.
Ужин: овощной бульон, рис с кабачком на пару, 1 чайная ложка нерафинированного оливкового масла, 5 оливок, базилик.
Диеты, диеты, диеты. (срочная диета и диета для балерин)
Срочная диета Диета, применяемая в случае, если необходимо срочно похудеть. Эффект от такой диеты усиливается сауной и массажем.
Первый день: один печеный цыпленок, разделенный на три части.
Второй день: 300 грамм телятины, жареной без жира (на решетке), также разделенной на три части.
Третий день: от трех до пяти чашек черного кофе
Эта диета не может быть длительной, так как не включает в себя все, необходимые организму вещества.
Диета для балерин
Это, скорее, даже не диета, а рекомендации по способу питания, расчитанный на продолжительное время.
Особенности диеты: каждая порция еды должна быть разделена на 2 раза, супы являются самостоятельной едой и их не едят с другой пищей. Нельзя совмещать в одином приеме пищи рыбу и мясо, так как это разнородный белок. Рекомендуется употреблять молочные продукты с минимальным содержанием жира, и, по возможности молоко нужно разбавлять льдом. Уберите из рациона магазинный майонез, или же попробуйте готовить его самостоятельно без желтков, соли и с добавлением обезжиренного йогурта. Старайтесь не употреблять соль, заменять ее приправами или соевым соусом, добавляя в готовое блюдо. И, конечно же, рекомендуется выпивать за день полтора-два литра литра минеральной негазированной воды в сутки (это при нашем умеренном климате).
Свет мой, зеркальце!" (Диеты, диеты, диеты...) (окончание)
Пляжный сезон в разгаре, как в разгаре и женские страсти по поводу похудения. Вы уже прекрасно выглядите, вполне можете конкурировать с голливудской звездой или звездой Плейбоя. Вам помогли диеты или вы всегда в отличной форме? Хотите быть еще стройнее, еще красивее?
Диета для быстрого похудения.
Первый день.
Завтрак: половинка грейпфрута, горячий чай.
Обед: 1 яйцо, 1 помидор, черный кофе.
Ужин: 1 яйцо, капустный салат, 1 грейпфрут.
Второй день.
Завтрак: половинка грейпфрута, горячий чай.
Обед: 1 яйцо, 1 помидор, черный кофе.
Ужин: говядина, жаренная без масла, капустный салат, чай с заменителем сахара
Третий день.
Завтрак: половинка грейпфрута, горячий чай.
Обед: 1 яйцо, 1 помидор, тушеный шпинат.
Ужин: телячья котлета, жаренная без масла, огурец, черный кофе.
Ужин: говядина, жаренная без масла, огурец, горячий чай.
Седьмой день.
Завтрак: > половинка грейпфрута, горячий чай.
Обед: овощной суп, курица, жаренная без масла, апельсин, горячий чай.
Ужин: салат из яблок, апельсинов, грейпфрута.
Диету повторить 2-3 раза. Диета приемлема для работающих женщин, но довольно односторонняя, и долго выдержать ее трудно. Хотя снижение веса идет хорошо и постоянно.
Средиземноморская диета ( худеем вместе) У народов Средиземноморья самый низкий уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, а ведь они употребляют в пищу и сыр, и мясо, и алкоголь. Ключ к их прекрасному здоровью в том, что они в большом количестве употребляют в пищу оливковое масло.
Кроме того, средиземноморские народы едят много свежей рыбы и других свежих продуктов, зато потребляют гораздо меньше консервов. Недавние исследования показали, что растительное масло вроде оливкового и рыбий жир необходимы организму для выработки гормонов, которые регулируют клеточный обмен, тем самым, предотвращая многие болезни. Отмечено, что небольшое количество алкоголя тоже способствует вырабатыванию простагландинов.
Примерное меню на сутки
Завтрак: несколько фруктов, немного свежего хлеба и фруктовый сок или вода.
Второй завтрак: салат с тунцом, анчоусом и оливками, политый оливковым маслом, несколько стаканов воды.
Обед: большой сладкий перец, фаршированный рисом, мясным фаршем, помидорами и травами, политый оливковым маслом и запеченный в духовке, салат и свежий хлеб. Можно запить половиной стакана красного сухого вина.
Как быстро обрести хорошую форму. Разгрузочные дни
«Ты за еду никогда не садись, не узнав, что желудок пуст и свободен от пищи, какую ты съел перед этим…» « Ужин чрезмерный отнюдь не полезен для наших желудков, чтобы спокойно спалось, перед сном наедаться не надо». (Салернский кодекс здоровья XVI век)
Праздники – это всегда застолье, да еще какое! А Новый год – вообще настоящее искушение. Да еще приходится наполнять желудок поздно вечером, и даже ночью, причем продуктами совсем не полезными. Но ведь не станешь соблюдать диету, сидя за накрытым столом?!
Уже прошло столько дней после праздников, а вы все еще не войдете в норму? Тогда нужно начинать… разгружаться! Разгрузочные дни способствуют перестройке нарушенного обмена веществ и расходованию излишнего жира, содержащегося в жировой ткани организма. За правильно организованный разгрузочный день можно снизить вес на 0,5-1 килограмм, приобрести ощущение легкости, улучшить самочувствие.
Влияние таких дней на наш организм часто не менее эффективное, чем медикаментозное лечение.
Если вы полны решимости после праздников, наконец, установить нормальный режим питания и вернуть былую форму, устраивайте разгрузку через день в течение двух-трех недель. Состав продуктов при этом необходимо менять. Начните разгрузку с творожного дня, так как творог создает более выраженное ощущение сытости, чем овощи или фрукты.
Примерные рационы для разгрузочных дней
В день вы можете 5-6 раз есть:
- творог – 400 грамм, а также 2-3 стакана кофе с молоком без сахара и стакан отвара шиповника;
- яблоки – 1,5 килограмма сырых или печеных несладких сортов, а также 2 стакана чая или кофе без сахара;
- огурцы – 1,5 килограмма свежих, калорийность которых исключительно низкая (в 2 раза ниже, чем у капусты и в 3 раза – чем у яблок), а также 2 стакана чая или кофе без сахара;
- салаты из сырых овощей – 1,2-1,5 килограмма различных овощей (капуста, помидоры, салат листовой, редис, морковь, огурцы) с добавлением небольшого количества растительного масла;
- кефир или простоквашу – 1,2-1,5 литра;
- рыбу – 300-350 грамм отваренной без соли рыбы (окунь, треска, щука, минтай, судак), а также 2 стакана чая или кофе без сахара, 1 стакан отвара шиповника.
Можно и поголодать денек-другой. Перед голоданием профессор Юрий Николаев, автор книги «Голодание ради здоровья», рекомендовал принять слабительное средство (сернокислую магнезию или английскую горькую соль) в количестве 1,5-2 столовые ложки на стакан воды и сделать очистительную клизму.
Проведя разгрузочные дни, можно выбрать себе любой вариант диеты (лучше всего уже опробованный вами ранее), а затем снова вернуться к уже привычному для вас режиму питания. И, конечно, не забудьте про физические упражнения и прогулки на свежем воздухе.
Впереди еще много различных праздников, поэтому постарайтесь быстрее войти в форму!
Первые сведения о ваннах дошли до нас из Индии, где более полутора тысячи лет назад они применялись не только в гигиенических, но и в лечебных целях. Вода – защитный фактор организма, она обеспечивает гибкость и эластичность кожи, является посредником при терморегуляции, участвует в питании и выделении. Вода насыщает ткани необходимой для них жидкостью, способствующей выделению вредных веществ, отложение и скопление которых приводит к увеличению объема органов и тела в общем.
Об эффективности и полезных качествах фитотерапиии говорить не приходится. Сочетание же водолечения и фитотерапии эффективно вдвойне. Избавление от лишнего веса при помощи ванн основывается на проникновении в организм через кожу полезных веществ и витаминов, необходимых для восстановления обменных процессов. Основное действие травяных ванн – очищение и освежение кожи. Они поднимают общий тонус, усиливают кровообращение, излечивают различные воспалительные процессы и, к тому же, улучшают настроение.
Важное условие: во время приема травяных ванн нельзя пользоваться мылом и другими моющими средствами! Принимать ванну желательно с чистой кожей (то есть лучше заранее искупаться или принять душ), не нужно наносить на нее различные косметические средства – гели, крема, молочко для тела, поскольку они будут мешать проникновению полезных веществ через кожу в ткани и тело.
Хвойные ванны
Они хороши тем, что их можно принимать в любое время года. Хвоя сосны и молодые побеги содержат смолу, эфирное масло, минеральные соли, дубильные вещества, витамин С и другие полезные элементы. Отвар сосновых почек обладает потогонным, кровоочистительным действием. Проникая через кожу в кровь, он помогает при закупорке кровеносных сосудов, избавляя их от солевых и других вредных отложений.
Любые хвойные ванны очень эффективны при ожирении. Сосновая хвоя может использоваться при нарушении обмена веществ, так как позволяет организму привести работу всех органов в норму, а, значит, улучшить кровообращение и дыхание и, в результате, помочь организму самостоятельно избавиться от лишнего жира. Не менее полезна и ель. Для ванн подойдет еловый отвар из молодых верхушек, веток с почками, незрелые семенные шишки.
Для ванны необходимо примерно 2 кг сухого хвойного сырья. Его необходимо залить 1 литром воды (отвар должен быть концентрированным), довести до кипения, но ни в коем случае не кипятить! Снимите отвар с огня, дайте настояться в течение 20 минут, после чего процедите отвар и слейте в ванну с водой необходимой температуры. Можно купить хвойный экстракт в аптеке, но лучше собрать самому. Хвойную ванну лучше принимать на ночь, перед сном не дольше 30 минут.
Принимать хвойные ванны нужно следующим образом: начинаете с температуры 37 градусов, через 5 минут доводите до 39 градусов, медленно прибавляя горячую воду. Помимо улучшения состояния кожи, хвойные ванны представляют собой средство, эффективно сжигающее жир, а, значит, способное естественным и безвредным образом помочь при похудании.
Березовые ванны Эти ванны улучшают капиллярное кровообращение, нормализуют водно-солевой обмен, способствуют рассасыванию жира. Используются молоденькие стебли, листья и сок березы. Березовое сырье можно купить в аптеке, а весной заготовить самостоятельно.
Заварите березу из расчета: 600 грамм сырья на 3 литра воды, затем доведите до кипения, но не кипятите, снимите с огня, процедите и залейте в ванну.
Ванны с душицей В качестве лечебных ванн широко применяется трава душицы, которая обладает свойствами, рекомендуемыми для похудания. Такие ванны улучшают кровообращение, потоотделение и т. д.
Заварите 400 грамм травы в 5 литрах воды, доведите до кипения, дайте настояться в течение 15 минут, после чего процедите и залейте в ванну с водой. Курс – 15 дней.
Липовые ванны Липа – отличное потогонное средство, поэтому применение ванны из ее отвара необходимо для похудания.
Заварите 300 грамм липового сырья (почек, листьев, сухих цветков, коры, семян) в 5 литрах воды, доведите до кипения, дайте настояться 15 минут, процедите и вылейте в ванну с водой.
Такая ванна прекрасно выводит соли, жир, слизистые выделения. Принимать липовую ванну лучше на ночь (не дольше 15 минут).
Так же, как и липовая, готовится
Крапивная ванна. Крапива – кладезь витаминов и микроэлементов. Особенно хороша крапивная ванна при гнойничковых заболеваниях кожи. Кстати, после заваривания, она уже больше не «кусается»
Ванны из листьев малины Ванна из листьев малины тоже является отличным потогонным средством, которое выводит из организма через кожу вредные шлаки, солевые и жировые отложения.
Боле эффективным средством является смешанная ванна из сбора липового сырья и листьев малины, последней потребуется брать для смеси на четверть больше. Засыпьте 300 грамм смешанного сырья, залейте пятью литрами воды, доведите до кипения, затем дайте настояться 15-20 минут, процедите и вылейте в ванну.
Принимайте ванну в течение 15-20 минут, после чего нужно обязательно тепло укутаться и полежать некоторое время в постели.
Ванны с подорожником Подорожник обладает кровоочистительными антимикробными и другими свойствами, усиливает работу потовых и сальных желез. Ванна с отваром подорожника способствует эффективному выведению через кожу вредных веществ, которые откладываются на стенках сосудов и в тканях.
Залейте 300 грамм сухих листьев подорожника 6 литрами кипятка, дайте настояться 15 минут, процедите и слейте отвар в ванну с водой.
Ванны из мать-и-мачехи и календулы Одним из уникальных свойств мать-и-мачехи является ее способность стимулировать секреторную деятельность различных желез. У календулы тоже много лечебных свойств, позволяющих отнести ее к универсальным средствам избавления от многих недугов, включая ожирение. Приготовить такую ванну можно следующим образом: 200 грамм цветков и листьев мать-и-мачехи (или 200 грамм цветков календулы) залейте 3 литрами кипятка и варите на огне в течение 15 минут, после чего дайте настояться еще 15 минут, процедите, слейте в ванну с водой. Ванну можно принимать не дольше 30 минут, после чего отдыхать не менее 1 часа.
Ванны с одуванчиком Одуванчик известен своими лечебными свойствами давно. Цветки одуванчика содержат вещества, которые улучшают работу сальных желез, что приводит к эффективному выведению вредных веществ, скапливающихся в тканях.
300 грамм цветков одуванчика залейте 5 литрами кипятка, после чего настаивайте его 15 минут, процедите и слейте в ванну с водой.
Поможет ли ванна похудеть?
Определенно поможет, но не сама по себе, а в сочетании с диетой, спортивными упражнениями. Кроме того, ваша кожа омолодится, станет нежной и свежей. Кстати, царица Клеопатра не мокла в ванне каждый день, а принимала х 2-3 раза в неделю.
В ванне неплохо выполнить несколько гимнастических упражнений, например: взяться руками за края ванны и медленно поднимать ноги – сначала одну, затем другую. Ногами можно опереться о дно ванны и, взявшись руками за ее края, приподнимать тело, опираясь на руки. Затем нужно сесть прямо, руки поднять вверх, наклониться назад и разогнуться. Каждое из этих упражнений для начала можно делать по 3-4 раза, постепенно доводя число повторений до 10.
Диеты, диеты, диеты! И это понятно – весна в разгаре, не за горами и пляжный сезон. Но если нет сил выдержать диету, попробуйте все же обмануть аппетит, воспользовавшись для этого нехитрыми приемами.
- После приема пищи старайтесь не засиживаться за столом. Последуйте совету француженок и отвечайте на вопрос:- «Сыта ли я?» лишь че¬рез 20 минут после еды - ина¬че сигнал от желудка до мозга просто не успеет дойти.
- Небольшая прогулка после еды, даже пятиминутная, приба¬вит чувство сытости.
- Не ешьте стоя - так вы съедите намного больше.
- Избегайте жестких диет, особен¬но краткосрочных, потому что сброшенные килограммы вернутся обязательно, да с лихвой.
- Не отказывайтесь от завтрака. Именно он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров. Позавтракать можно, например, овсянкой. Овсяные хлопья быстро насыщают организм и способствуют похудению. Они медленно перевариваются в желудке, и вы долго не будете испытывать чувства голода.
- Замените трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. Почувствовав голод, съешьте яблоко, йогурт или выпейте кефир. А Яблоко съедайте вместе с зернышками. В зернышках зеленого яблока содержится суточная норма йода, а он затормаживает позывы к еде.
Рецепты от обжорства
• Заварите средний пучок петрушки. 1/2 стакана отвара свежей петрушки заставит забыть о пище на два часа. Аналогичным действием обладает полоскание рта мятной водой, которую можно приобрести в аптеках или заварить самостоятельно: пучок мяты на стакан воды.
• Если перед приемом пищи выпить стакан томатного сока или минеральной воды, необходимые для утоления голода порции сократятся на треть.
• Кофе разжигает аппетит, по-этому ограничьте его норму до двух чашек без сахара в день.
• На ужин (а он должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна) лучше всего пойдут овощи с кусочком отварного мяса. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.
• Лютый враг аппетита - чеснок. Разотрите три дольки чеснока и залейте стаканом холодной кипяченой воды. Через сутки настой готов. Принимайте этот настой по 1 столовой ложке перед сном.
• Чувство голода притупить и такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.
• Не менее, чем на час поможет забыть о еде такое упражнение: встаньте перед открытой форточкой, ноги – на ширине плеч, руки – над головой. Теперь сделайте десять очень глубоких вдохов и выдохов.
- Не взвешивайтесь по несколько раз на дню, но смотритесь чаще в зеркало!
Правильно подобранная диета не только поможет вам сохранить стройную фигуру, но и предупредить гипертонию, ведь жировые излишки способствуют развитию болезни. Каждые 6,5 килограмм, набранные вами, повышают давление на один пункт, а потерянные – на столько же снижают его.
На вашем столе постоянно должны быть фрукты и овощи – свежие, тушеные, печеные: в общей сложности 8 порций по 100-125 грамм в день.
Диета также включает в себя необходимое количество молочных продуктов. Содержание жиров пониженное, но достаточное для хорошего самочувствия. Это меню обеспечивает организм витаминами, антиоксидантами, минеральными веществами – прежде всего калием, кальцием, магнием, необходимыми для нормального давления.
Примерное меню:
Завтрак: стакан свежеприготовленного фруктового или овощного сока; тост со сливочным маслом, 150 грамм обезжиренного творога с 1-2 чайными ложками джема; чашка зеленого или травяного чая или стакан молока 1%-ной жирности; яблоко, апельсин или другой фрукт.
Второй завтрак: фруктовый салат, стакан чая или минеральной воды.
Обед: овощной салат на растительном масле; чашка нарезанной листовой зелени, например, салата; 180 грамм (или половина порции) тушеного мяса или рыбы с овощным рагу на гарнир; стакан овощного или фруктового сока с мякотью.
Полдник: фрукты или фруктовый салат, мюсли, стакан воды.
Разгрузочные дни и диеты по группе крови известны уже давно, но в моду вошли в последние 5-10 лет. Худеют по этим диетам известные политики, звезды кино и эстрады. Может быть, и вам тоже будет интересно.
Группа O (I) Представители этой группы крови условно называются «охотниками». Им свойственна высокая агрессивность и мощное стремление «взять верх», поэтому в этой группе преобладают лидеры, организаторы, экстраверты. Их обуревает стремление к соревнованию, преувеличенное желание всюду успеть, страх потерять время.
Главная задача для «охотников» - научиться бороться с гневом и депрессией. Попробуйте использовать несколько ключевых методов:
- не принимайте в раздраженном состоянии важных решений;
- не зацикливайтесь на своем чувстве ярости – оно свидетельствует лишь о вашей беспомощности;
- « переведите стрелку» на решение проблемы, сосредоточьтесь и найдите выход;
- если вас не устраивает испытанный выход усмирения агрессии – сосчитать до десяти, найдите собственный выход, например, ударьте кулаком подушку или боксерскую грушу;
- вы экстраверт, поэтому вам необходим человек, с кем можно было бы поговорить откровенно в моменты депрессии или гнева.
При проблемах лишнего веса помните, что есть продукты, от которых вам следует отказаться или употреблять в ограниченных количествах, поскольку они способствуют увеличению веса:
- пшеница, кукуруза и чечевица уменьшают эффективность действия инсулина, замедляют обмен питательных веществ;
Для достижения лучшего эффекта не забывайте про физические нагрузки. Для людей с этой группой крови показана аэробика, лыжи, бег, плавание.
Группа A (II) Представителей этой группы крови называют «земледельцами»
Базовый уровень кортизола в крови «земледельцев» выше, чем у «охотников», и адреналина они в опасной ситуации выделяют больше, поэтому «земледельцам» следует избегать стрессовых состояний.
Избежать дестабилизации психики нетрудно, если знать, как. Вот ключевые методы самоуспокоения в момент стресса, рекомендованные для людей этой группы крови:
- старайтесь не подавлять свои чувства, не замыкайтесь в себе, обязательно делитесь переживаниями с другом;
- заранее планируйте свой график, составляйте списки необходимых дел и мероприятий, соблюдайте режим дня;
- отдыхайте в полной мере в выходные; непременно давайте себе передышку в течение рабочего дня, устраивая не менее двух двадцатиминутных перерывов, посвященных медитации, приятной беседе или просто мыслям о хорошем;
- не пропускайте приемы пищи, но и не ешьте в состоянии нервного стресса – так можно нарушить свое пищевое поведение и стать «едоголиком».
Для «земледельцев» продуктами, способствующими увеличению веса, являются:
- мясо – плохо переваривается, откладывается в виде жира, повышает содержание пищевых токсинов;
- молочная пища замедляет обмен веществ;
- пшеница ослабляет действенность инсулина;
- обыкновенная овощная пища взаимодействует с пищеварительными ферментами, замедляя обмен веществ.
- соевые продукты помогают эффективному пищеварению, быстро усваиваются организмом;
- натуральные овощи в свежем виде помогают эффективному обмену веществ, стимулируют работоспособность кишечника;
- ананасы улучшают утилизацию калорий, стимулируют работу кишечника.
Людям с этой группой крови подойдут занятия йогой.
Диеты и ваша группа крови (продолжение)
Группа В (III) Люди с этой группой крови – чрезвычайно активные, подвижные, легкие на подъем. У них есть способность к визуализации (мысленному представлению образов) и релаксации, которая уменьшает разрушительные последствия стрессов.
Используйте свое богатое воображение и наклонности к визуальному восприятию:
- успокойте свой жадный до впечатлений организм, дозируйте развлечения;
- создайте в собственном доме атмосферу комфорта, надежности, уюта, обставьте квартиру по своему вкусу, заведите домашних животных или растения и попробуйте ухаживать за домом и домочадцами;
- не пренебрегайте «тихим» отдыхом, в покое тоже есть своя прелесть;
- в течение дня посвящайте, по крайней мере, 20 минут творческим занятиям, требующим плотной сосредоточенности;
- чтобы снять стресс, не пользуйтесь транквилизаторами, лучше используйте несложную психологическую методику визуализации (представьте приятную вам картину лучше природный ландшафт: залитый солнцем пляж, цветущие равнины, скалистый остров или поляну в лесу);
- не пренебрегайте участием в групповых мероприятиях (кружках, клубах, обществах).
Продуты, способствующие увеличению веса:
- кукуруза ослабляет действие инсулина, замедляет обмен веществ, вызывает гипогликемию;
- чечевица замедляет усвоение питательных веществ, уменьшает эффективность обмена веществ, вызывает гипогликемию;
- арахис уменьшает эффективность обмена веществ, вызывает гипогликемию, замедляет работу печени;
- кунжут уменьшает эффективность обмена веществ, вызывает гипогликемию;
- гречневая крупа уменьшает эффективность обмена веществ, вызывает гипогликемию, замедляет процесс пищеварения;
- пшеница замедляет процесс пищеварения, «тормозит» обмен веществ, превращает пищу в запасаемый жир, а не в энергию, ослабляет действие инсулина.
Продукты, способствующие сбрасыванию веса:
- зеленые овощи;
- мясо, печень;
- яйца, молочные продукты.
Людям с этой группой крови в качестве физической нагрузки подойдут: плавание, ходьба, велосипед.
Группа АВ (IV) Загадочная группа АВ (IV) появилась относительно недавно, ее представители составляют всего 2-5% населения, а ее реакция на разные конфликтогены не вполне устоялась.
Чтобы жизнь была гармоничной:
- проявляйте социальную активность, посещайте кружки, клубы и, по возможности, выбирайте дружелюбное окружение, избегайте завистников и интриганов;
- не зацикливайтесь на проблемах, особенно на тех, которые вы не в состоянии решить;
- избегайте алкоголя, курения, избыточного потребления сахара – вы легко можете оказаться в зависимости от этих веществ;
- планируйте дела на некоторое время вперед, не пытайтесь изменить свою жизнь с помощью «бури и натиска»;
- упражняйтесь в психологической технике визуализации, например, в подробностях представляйте местность, где бы вы хотели побывать;
- во время работы периодически устраивайте перерывы, чтобы сделать несколько физических упражнений, особенно, если вамп приходится подолгу сидеть;
- выделяйте время для уединенных занятий, не зависящих от общения с людьми.
Продукты, способствующие увеличению веса:
- красное мясо – плохо переваривается, откладывается в виде жира, токсично для кишечного тракта;
- обыкновенная овощная фасоль ослабляет действенность инсулина, вызывает гипогликемию;
У всех свои проблемы – кто-то приходит в ужас от каждого лишнего грамма, изнуряет себя диетами и страдает от того, что каждый кусочек откладывается на талии или в проблемных зонах. А кому-то грустно смотреть на себя в зеркало, пытаясь оборками и рюшами создать несуществующие формы. И вопрос - как потолстеть, мучит постоянно. И что самое обидное – есть-то можно все: что угодно, сколько угодно, а никак не получается набрать необходимый вес, да и аппетита нет, если честно.
А по весне авитаминоз, упадок сил, и пропадает всякое желание есть вообще. Одна моя знакомая пыталась возбудить аппетит, глядя на вкусные продукты: ходила по супермаркету, рассматривала деликатесы и старательно пыталась чего-нибудь захотеть.
Правда этот способ ей тоже не помог. Но спустя какое-то время я увидела ее приятно округлившейся, посвежевшей. Она, словно помолодела на несколько лет, морщин на натянувшейся коже стало почти не разглядеть, да и настроение у нее было совсем другое.
Сказав от души несколько комплиментов, я стала расспрашивать, как ей удалось набрать вес. Оказывается, в каком-то журнале или газете она обнаружила нехитрый рецепт и решила попробовать. Как ни странно, но помогло.
Утром, вместо завтрака она заваривала свежий чай, добавляла чайную ложку меда, столовую ложку сливочного масла, остужала его немного и добавляла взбитое свежее яйцо.
А в качестве второго завтрака готовила витаминизированную смесь. Для этого 3 штучки кураги, 5 штук чернослива, 3 плода инжира (можно сухого), 1 столовую ложку изюма, 2 яблока и 2 дольки лимона залить водой (чтобы покрывала плоды), довести до кипения и дать настояться 15-20 минут.
Такая смесь приятна на вкус, богата витаминами, очень полезна для желудочно-кишечного тракта и хорошо возбуждает аппетит.
Обед не должен быть чересчур обилным, но обязательно должен содержать и белки, и необходимое количество жиров, и углеводы. Для возбуждения аппетита обязательно нужно есть овощи и пить свежеприготовенные соки.
Для ужина можно сделать «кашу красоты и здровья». Для этого нужно взять равные части овсяной и пшеничной крупы, измельчить в кофемолке и залить кипятком. Дать настояться под крышкой два часа, добавить столовую ложку меда и свежие фрукты, натертые на терке или мелко порезанные. Такая каша благотворно влияет на кожу и является хорошим профилактическим средством против анемии.
Во всяком случае мою знакомую теперь не узнать. Она смеется и шутит, что скоро придется садиться на диету!
Отправлено: 05.12.07 20:36. Заголовок: Ух-х-х, Татьяна Васи..
Ух-х-х, Татьяна Васильевна и здесь постаралась!!! А я в прошлом году 3.5 месяца сидела на своей диете: шоколад и кофе, ну и еще и фрукты и все. Так я с 48 по 44 размер похудела!!! А теперь опять надо на диету садиться... Кошмар!!! Кто-то очень сильно любит много кушать.., это наверное я!!!
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 31
Права: смайлы да, картинки да, шрифты нет, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума